Witam Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię w celu może nie tyle schudnięcia co poprawienia swego wyglądu. Chcę chodzić mniej więcej 3-4 razy w tygodniu. Nie muszę za bardzo chudnąć, niemniej chciałabym spalić trochę tłuszczyku przede wszystkim z ud i ewentualnie podrzeźbić brzuszek.. Co mam robić/jak ćwiczyć żeby nie wychodzić z siłki połamana i [...]
[...] zawierającego ponadprzeciętną ilość protein może pozwolić na przetwarzanie większej ilości kalorii przy pomocy samej tylko diety. Badania potwierdziły, że dieta dawała 2,7 razy większe zużycie energii po posiłku. Oznacza to, że posiłek składający się z 68% z protein pozwala na spalenie 2,7 razy więcej kalorii po jego zjedzeniu niż posiłki [...]
[...] najbardziej nie gryzie sie z graplingiem czy wogole z innymi sztkami walki.... nawet jest wskazane gdyz rozwija i wzmacnia miesnie (logiczne). Ale wiadomo majac treningi 3 razy w tygodniu to polecal bym basen raz do 2 razy w tyg. gdyz pozniej organiz bedzie przemeczony . wiadomo podczas plywania mecza sie glownie miesnie plecow wiec nasze [...]
[...] i klatke tylko nie wiem jak zeby byly szybkie efekty tego. Robie rozne cwiczenia np. biore sztange za plecy i podnosze ja do gory calyc zas na laweczce podnosze 20 kg 4 razy po 10 serii. Nogi trenuje tak ze biore sztange na plecy i robie przysiady. Na wyciagu tez trenuje nom i jeszcze na drazku. Ale bardziej zalezy mi na plecach bo pluco [...]
[...] -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie -prostowanie nóg siedząc 3-4 serie -uginanie nóg leżac 3-4 seriewspięcia na palce stojąc 4-5 serii I 2 razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*max 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
Gainer: jeśli mozesz to bierz go dwa razy dziennie(ja bym bral w poludnie) i ok 20 min. po treningu Kreatyna niewiem po co 2 100% mono z różnych firm. ja na twoim miejscu bym bral narazie tylko jedna, w tym przypadku wybral bym Universala i bym bral tak: DT: rano przed sniadaniem 5g i po treningu 5 g Dextroze bierz razem z kreatyną(chodź tak [...]
[...] na plecach nie czuje sie pewnie 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 wypychanie ciezaru na suwnicy 6x10 wspiecia na palcach na maszynie sobota wolne niedziela wolne brzuch cwicze 5x 20 w poniedzialek srode i piatek --zastanawialem sie czy moge cwiczy nogi 2 razy w tygodniu na przyklad w piatek i poniedzialek
[...] słyszałem też zeby robic następną serie przy czestotliwości 120 uderzeń serca na minutę. Chodzi mi o trening na siłę. Zaraz mi każdy napisze ze robi przerwe taką na jaką ma ochote. Ale to jest bzdura totalna, bylem kilka razy na silce, wiekszość ludzi jest tam otyła i ma beznadziejną sylwetke, a potem tu pisza takie bzdury. Prosze o odpowiedz.
[...] :D) B:47 T:4 W:34 Kcal:359 Posiłek 4 (przed snem - koło 22-24) 50g odżywki białkowej B:35 T:2 W:5 Kcal:180 Całość: B:155 T:65 W:98 Kcal:1603 Tak to wygląda. Siłownię mam 3 razy w tygodniu, raz basen i raz piłkę nożną. Do tego co piątek odstępstwo od diety w postaci alkoholu (ale nie podjadam nic i nie piję słodkich napojów) i waga chwilowo się [...]
[...] TALIA: 93 powoli spada 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5 roku 6.DIETA redukkcyjna IALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masowy 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] jakie wartości przyjąłem) Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 razy na tydzień oraz aeroby w dni kiedy nie robie FBW(rowerek stacjonarny) godzinne mniej raz do trzech na tydzień (póki co niestety brakuje mi systematyczności z aerobami). [...]
[...] masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]
Jakiegos gainera potrzbuje Taniego, Ktorego sie bierze w malych dawkach (np. 2 razy dziennie) zeby uzupelnic diete i zeby polaczyc z VITALMAX Monohydrate Creatin Czekam na propozycjee
[...] cyklach siłowych. Już kupiłem parę następnych blistrów, trzymając na majowy cykl na siłę klatki. Niektórzy mogą mieć problem z połknięciem tak dużej kapsułki, mi też kilka razy stanęła w gardle. Problem zniknął, gdy przed połknięciem delikatnie zgryzłem kapsułkę, zmniejszając tym samym jej wielkość. Moja ocena 10/10. ZMA apteczne - bardzo [...]
zdecydowalem sie na takie polaczenie: pon : klata + tric sroda: plecy + bic piatek: klata + tric niedziela :barki + nogi wtorek : klata tric mysle ze tak bedzie najlepiej ;] ukurat klata wychodzi 2 razy w tyg pzdr
[...] Ile potrzebuję składników mineralnych, witamin, tłuszczy, białka, węglowodanów - aby wszystko było dobrze zbilansowane.Staram się ćwiczyć w domu ciężarkami i biegać 3,4 razy w tygodniu (dopiero zaczynam) 2. Jak już pisałem, ćwiczę kilka lat. Ale wyniki średnie. Oczywiście pewne mięśnie są zakryte tłuszczykiem, ale Panowie jak doradzacie, by [...]
Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]
trening powinien byc w takiej sytuacji bazowy- tzn. uwzgledniający podstawy i nic wiecej- cos a la FBW, wszystkie lub prawie wszystkie gr. mięśn. na jednym treningu 2-3 razy w tygodniu. nic nie daje bowiem takie "katowanie" mięsni jak zawodowcy to robią... i to tylko niekiedy.
Witam mam 17 lat 74kg wagi 185cm wzrostu i z kalkulatora wyszło mi 2800kcal zapotrzebowania na dzień. Na siłownię chodzę od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) po około 60-80 minut. Zacząłem od treningu ACT.Prócz tego chodzę jeszcze grać w piłkę jakieś 1-2 razy w tygodniu kiedy mam czas tam mam jakieś 2h dosyć [...]
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
